wyciskanie na maxa

Poniedziałek Klata - Biceps Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie Hantli (sztangi na skosie) 12-10-8-6 Uginanie ze sztanga prosta lamana 12-10-8-6 albo prostą albo łamaną... Chwyt Mlotkowy albo supinacja co bys radzil 12-10-8-6 polecam młotkowo. Rozpietki 4x12 ale rozpietki daj po wyciskaniach. najpierw klatka potem bic. Sroda Plecy [...]

[...] widzi czy tez nie to juz nie moja sprawa... Kasteta: wyniki mi sie nie pomylily bo nie znalem maxa a to byl taki ze zawsze poszlo te 110kg 2) Trening: Klatka+przedramiona -wyciskanie na prostej leżąc 60kgx15/100kgx6/105kgx5/110kgx4/120kgx2/125kgx1/130kgx1 -wyciskanie hantlami na skosie 25kgx12/27,5kgx10/30kgx8/32,5kgx6 -wyciskanie na maszynie [...]

1.uginanie ramion wyciagu nadchywtem (12 10 8) OK 2.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3s (12 10 8) 4s OK 3.Pompki na poreczach albo podporem 12-10-8 albo jak wolisz 3 serie na maxa Nogi -Przysiad ze sztanga ok -Uginanie nog lezac ok -uginanie nog w siadze ok Bery niemam wiecej zastrzezen ale to co dodalem to tez moze byc w [...]

[...] cwiczenia, procz lydek, wykonujesz 12-15x z 90sek przerwa miedzy cwiczeniami. Wykonujesz 2 serie w kazdej parze ćwiczeń. Dzien 1 1. plecy wioslowanie sztangielka 2. klatka wyciskanie sztangi skos 1. barki wyciskanie sztangielek siedzac 2. lydki wznosy lydek na jednej nodze (na maxa) 1. biceps uginanie sztangielek stojc 2. triceps francuskie [...]

(Zestaw A) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s(12,10,8) Barki: - Wyciskanie hantli 3s(12,10,8) Tricepsy: - Wyciskanie wąsko 2s(10,8) Plecy: - Podciąganie na drążku 3s do maxa(Szeroko,nadchwyt) - Martwy ciąg 2s(10,8) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga(modlitewnik) [...]

[...] Barki 1.wyciskania sztangielek 4serie 12/10/8/6 2.unoszenia na boki 4 serie 12-8 3.podciąganie sztangi do brody 3 serie 12/10/8 uginanie ze sztangą 3 serie ( 12, 10, 8) wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie ( 12, 10, 8) młotki 3 serie ( 12, 10, 8) francuz sztangą 3 serie ( 12, 10, 8) modlitewnik 2 serie ( 12, 10, ) ściąganie wyciągu 2 serie ( [...]

[...] grzbiet- wiosłowanie sztanga podchwytem, 2 serie grzbiet- "dzień dobry", 2 serie klatka- wycisk sztangi na ławce skośnej leżąc glową w góre, 3 serie naramienne- wyciskanie sztangielkami, 2 serie biceps- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc( uchwyt młotkowy), 2 serie triceps- wyciskanie "francuskie" sztangą w leżeniu, 2 [...]

[...] 2 serie grzbiet- "dzień dobry", 2 serie grzbiet- wiosłowanie sztanga, 2 serie, klatka- wycisk sztangi na ławce skośnej leżąc glową w góre, 3 serie naramienne- wyciskanie sztangielkami, 2 serie biceps- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc( uchwyt młotkowy), 2 serie triceps- wyciskanie "francuskie" sztangą w leżeniu, 2 [...]

[...] na palce w staniu, 2 serie do maxa B klatka- wycisk sztangi na ławce skośnej leżąc głową w górę, 3 serie naramienne- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 2 serie daj wyciskanie hantlami tutaj te hantle 2s triceps- wyciskanie "francuskie" sztangą w leżniu, 2 serie d biceps- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt [...]

[...] na palce w staniu, 2 serie do maxa B klatka- wycisk sztangi na ławce skośnej leżąc głową w górę, 3 serie naramienne- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 2 serie daj wyciskanie hantlami triceps- wyciskanie "francuskie" sztangą w leżniu, 2 serie d biceps- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy), 2 serie [...]

[...] na palce w staniu, 3 serie 2s do maxa B klatka- wycisk sztangi na ławce skośnej leżąc głową w górę, 3 serie ok naramienne- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 2 serie daj wyciskanie hantlami triceps- wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżniu, 3 serie 2s, i daj francuza sztanga biceps- uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] wcześniejszym ćwiczeniu Brzuszki na skosie 20 zwykłych /20/20/20 ze skrętem tułowia Kolejny trening zaliczony do bardzo udanych. Szczególnie zadowolony jestem z ciężaru na wyciskanie. Ciekaw jestem maxa, ale nie sprawdzam. Przedramię skatowane bardzo ładnie. Brzuch lekko. Biorę się za szamę. 0,5kg jogurtu czeka. Zmieniony przez - gkabulski w [...]

witam, chodzi mi o wyciskanie na płaskiej "na klate". Jak wiadomo to nie pracuje przy tym tylko i wyłacznie klata a raczej jej miesnie. Więc jaka jest hierarchia ważności mięśni ?? na mur ostro pracuje triceps, klata, barki a i pewnie plecy troche. Gdzies czytałem ze najwazniejszy jest triceps jesli chcemy poprawic wynik w wyciskaniu na maxa... co [...]

Zacznijmy od tego, że zamierzam robić boje w wersjach Power, gdyż nie zależy mi na samym dwuboju, ale raczej na przydatności takowego treningu dla innych sportów. Przysiady robię na razie tylko ze sztangą za głową, maxa będę sprawdzał po zakończeniu tego cyklu treningowego, ale będzie to ok. 140-150 kg. Wyciskanie na barki treningowo serię 6,4 z [...]

PONIEDZIAŁEK Barki: - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. 3s - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt. 3s - sztugsy 4 serie po 10-12powt. 3s do maxa Nogi - przysiady ze sztangą 4 serie po 10-12powt. [...]

[...] na prostych nogach 4.KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 5.KLATKA rozpiętki 6.NARAMIENNE unoszenie sztangielek w opadzie zostaw tutaj 7.NARAMIENNE wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy siad 8.NAJSZERSZE wiosłowanie sztangą w opadzie 9.PROSTOWNIKI "dzień dobry" 10.BICEPS uginanie ramion ze sztangą w staniu ( [...]

[...] a sytuacja b. szybko wraca do normy, albo poprostu nie musi wracac bo to wszystko złudzenia... Poniedziałek: 1.Wyciskanie hantli w skosie góra 4 x 12-10 2.wyciskanie sztangi płasko 4 x 10-8 3.rozpiętki 3 x 10 (stały cięzar) 4.uginanie hantlami stojąc 3 x 10 5.uginanie sztangą (gryf prosty) 3 x 12 6.młotki 3 x 10 Sroda: [...]

Mam ulozona jako taka diete czyli duzo bialka i sporo wegli. A tłuszcze? ;] poniedzialek: klata i bicek: wyciskanie plasko 3 razy szeroko i 3 razy waska 10 powt 4 serie ALBO szerokim ALBO wąskim wyciskanie na skosie 3 razy szeroko i 3 razy waska 10 powt 4 serie (chwyt jeden wybierz) wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 10 powt masz [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s ok - Uginanie nóg w leżeniu 2s ok Plecy: - Podciąganie na drążku 2s 2s do maxa i dodaj jedno ćwiczenie na prostowniki - np. dzien dobry/MC/unoszenie z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s ok - Wyciskanie hantli 2s to na barki ;] ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s ok [...]

ZESTAW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s(12,10,8) Barki: - Wyciskanie hantli 3s(12,10,8) Tricepsy: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s(10,8) wywal - Wyciskanie wąsko 2s(10,8) ok, tylko jedno cw na tricka Plecy: - Martwy ciąg 2s(10,8) - Podciąganie na drążku 3s do maxa(Szeroko,nadchwyt) osobiscie [...]